[...] więcej juz nie chciałem ... Martwy ciąg: 60kg x10 60kg x10 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 150 x4 a miało być 5 haha ale byłem blisko Potem łydki przedramię i brzuch i Finał. Co tu dużo mówić, każdy trening traktuję bardzo poważnie, przykładam się do kazdego cwiczenia i nie oszxczędzam się. Zawsze wale na 110%. A tak szczerze to [...]
[...] masie (przykładowo) przychodził na silownie i machał ciężarem łatwym do podniesienia dla niego. na koniec dowal sobei 1,2 serie po 5 lub 2 ruchy dodaj sobie do jednego dnia brzuch, nie będziesz żałował że go ćwiczysz. aaa i bym zapomniał, jeśli jesteś początkujący nie ćwicz nóg ze sztangą na barkach z tylu, miej ją z przodu wtedy mniejsze jest [...]
[...] triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie to ćwiczonko xD 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem x15 8.Brzuch = Napinanie mięśni brzucha leżąc x15 Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego. Ciężar: po 5KG hantle Ogólnie tylko teraz sumiennie i regularnie ćwiczyć i czekać na [...]
[...] na dobicie prostowanie ramion na wyciągu 15x 6 sztabek 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową 10x19 10x16 10x21 + przedramię i brzuch Komentarz: Trening był stosunkowo krótki, przerwy między seriami około minuty. Klata niby lajtowo ćwiczona dzisiaj, ale pompa była w cycach Dodałem 1kg do ciężaru [...]
[...] 3 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 4 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info: Trening ok , dodatkowo robione było przedramie i brzuch. Fotki z jedzenia wstawie po południu. ] Rano poszła owsianka z rodzynkami i pestkami słoneczniku 1h potem jajecznica plus ciasto i następnie po znowu 1h obiad Czyli [...]
No ale na mrozone pizze juz nie moge sobie pozwolic tak jak Ty Studi bo bym mial +100 w pasie 4.10.2009 niedziela Dzis czulem ze prostowniki mi sie jeszcze nie zregenerowaly po piatkowych mc i sobocie gdzie mialem sporo pracy. ALe trening i tak zrobilem przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 134kg/3,3,3,3 (+6kg) Ciezko szlo ale dalem rade. [...]
Wyspiske wlasnie wrzucam z lekkim poslizgiem bo wczoraj byl slub i wesele mojej siostry ,a wiec co tu duzo mowic dzialo sie Wypiska z Ciagow: MC od kostek : 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3 150/3x3 Dociaganie z nad kolan: 150/3 180/3 200/3 225/3x3 MC na prostych: --- Brzuch: 4 x 10 powt (+15kg) Wrazenia: No wiec tak troche pojechalem ten trening [...]
ja bym proponowal trening z podzialem ciala na dwie części- trening poszczególnych grup 2x w tygodniu klatka,barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps masz jakies ograniczenia, zalecenia jesli chodzi o wysiłek fizyczny od lekarza?
***Dzień 4*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj troszke inaczej niż zwykle. 30 min przed 1 i 3 treningiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 12g oliwy z oliwek - omega3 - pomidor Posiłek 2: - ultimate protein i 200ml mleka(nie mialem czasu na twarozek, musialem cos szybko łyknąć) - garść orzechów włoskich Posiłek 3: - 50g ryżu [...]
Sevrond MC był z mniejszym ciężarem ponieważ bylo to pierwsze ćw z nowych ćw jakie robiłam tamtego dnia. Jak zobaczyłam,że idzie mi dobrze i że nikt się krzywo nie patrzy ...to nabrałam pewności i już w następnych ćwiczeniach odważniej do tego podchodziłam. **** Wczoraj dieta była pięknie utrzymana;D Na śniadanie nawet owsiankę wszmałam ;P Trening [...]
Proponuje takie FBW: Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie na skosie wioslo sztanga Wspiecia na palce Brzuch po kazdej sesji. Rob ten trening obwodowo. Zacznij od jednego obwodu i co drugi tydzien dokladaj kolejny. Co trening staraj sie zwiekszac ciezary +1-2kg w cwiczeniu. zdr.
1. klata+tric * plecy+biceps+przedramie * barki+nogi+brzuch 2. Szukaj z znajdziesz 3. Moga byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar. 4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO. ''Dieta : moze za jakis czas'' wpierw dieta potem trening. za jakis czas, [...]
[...] 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i minerały oraz 8kaps AAKG przed treningiem. *Trening* Biceps/triceps/brzuch - uginanie ramienia ze sztangielką o kolano: 3s 12x10kg - uginanie sztangi stojąc: 12x25kg, 10x30kg, 7+2+2x40kg - SS uginanie młotkowe sztangielek/wyprosty ramion na [...]
[...] nad klata i barami. Zrob sobie jeden z treningow szybkosciowych by nie stracic dynamiki. Pon - Silka (klata, bary, bikol, trikol //Odpoczynek pomeczowy - nic na nogi i brzuch!//) Wto - Trening szybkociowy + 10' skakanka Sro - Silka (4-ki lydki 2ki) Czw - Trening szybkosciowy + 10' skakanka Pia - Silka (bzuch - proste i skosik, grzbiet) [...]
Ja mam mocne i rozbudowane mięśnie brzucha, ale niestety teraz się trochę przykryły tłuszczykiem hihi. m tak jak psonic napisał, brzuch to tez mięsień, więc trzeba go ćwiczyć tak sao wszystkie inne mięśnie. Nie rób tylko a6w to będzie dobrze, najlepiej zaglądnij do odpowiedniego działu po trening na brzusio. Na mnie najlepiej zadziałał abs2, ale [...]
Trening 3 26.10.2009 Martwe ciagi 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 160 x 9 160 x 8 170 x 8 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 8 120 x 8 4 serie Przysiad sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 140 x 10 145 x 8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą 160 x 8 205 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy (chyba ) 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch [...]
A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce [...]
[...] ze sztanga wyciskanie na klatke na prostej ławce wyciskanie na barki wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha) +cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub zamiennie. Zaczynaj od malej [...]
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
